Инструкция
Шаг 1: Создание образа
1. Устройтесь в тихом месте, закройте глаза.
2. Представьте локацию, где вы чувствуете полную защищенность (реальную или фантазийную):
o Визуализируйте детали: цвета, текстуры, звуки, запахи.
o Пример: Теплая лесная поляна с шелестом листьев, ароматом хвои и мягким мхом под ногами.
Шаг 2: Фиксация ощущений
1. Отметьте эмоции, возникающие в этом месте (умиротворение, лёгкость).
2. Дайте ему имя-подсказку: «Солнечная бухта», «Тихий угол».
Шаг 3: Усиление образа
• Используйте билатеральную стимуляцию:
o Медленно похлопывайте по плечам (левое-правое) или
o Водите глазами из стороны в сторону.
Шаг 4: Якорение
1. Свяжите образ с физическим действием:
o Легкое сжатие мочки уха,
o Прикосновение к ладони большим пальцем.
2. Повторите 2-3 раза, усиливая связь «жест → ощущение безопасности».
Шаг 5: Практическое применение
• В стрессовой ситуации:
1. Сделайте якорный жест,
2. Глубоко вдохните,
3. Мысленно перенеситесь в своё убежище на 20-30 секунд.
Шаг 6: Выход
• Медленно откройте глаза, потянитесь.
• Осознайте: ваше убежище всегда доступно. Запомните эти ощущения.
ВАЖНО
• Если образ не комфортен — замените его.
• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю для закрепления.