Техника «Контейнирование»

Пошаговое выполнение:
1. Осознание и обозначение эмоции
• Мысленно скажите:
o «Сейчас я чувствую (гнев/страх/грусть)».
o «Это нормально, но сейчас мне нужно временно отложить это».
2. Создание «контейнера» в воображении
• Представьте устойчивый, прочный объект с крышкой или замком:
o Примеры: Металлическая коробка, сундук, сейф, шкатулка, сосуд.
Важно: он должен казаться вам надежным (непрозрачным, небьющимся).
3. «Помещение» эмоций в контейнер
• Визуализируйте, как эмоция превращается в предмет/образ:
o Гнев – раскаленный уголь, страх – колючий комок, печаль – тяжелый камень.
• Мысленно «положите» этот предмет в контейнер и закройте его:
o Закрутите крышку, закройте на замок, завяжите мешок.
4. Фиксация и завершение
• Скажите себе:
o «Я вернусь к этому, когда буду готов(а)».
o «Сейчас я в безопасности, эмоции под контролем».
• Сделайте глубокий вдох и переключитесь на внешние действия (например, умойтесь, выпейте воды). Важные правила:
• Не подавлять, а откладывать: техника не предполагает игнорирования чувств – лишь их временное хранение.
• Вернитесь к эмоции позже: выделите 10–15 минут в спокойной обстановке, чтобы «открыть» контейнер и проработать чувства (через дневник, разговор, арт-терапию).
• Не используйте для избегания: если контейнирование становится частым побегом от эмоций, это может усилить тревогу. Модификации техники:
1. Для детей: попросите нарисовать «коробку для переживаний» и сложить в нее бумажки с названиями эмоций.
2. Тактильное подкрепление: используйте реальный предмет (например, закрывающуюся шкатулку), символизирующий контейнер.
3. Экстренный вариант: если нет времени на визуализацию, просто скажите: «Стоп. Я упакую это и разберу вечером».
Почему это работает?
• Снижает интенсивность эмоций за счет когнитивного дистанцирования (вы – не ваша эмоция).
• Дает ощущение контроля («Я решаю, когда это переживать»).
• Основано на принципах ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) и работе с травмой