Инструкция
Подготовка
• Примите удобное положение (сидя или лёжа), закройте глаза.
• Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело.
Работа с ощущениями
1. Вспомните ситуацию, вызывающую беспокойство.
2. Оцените уровень тревоги по шкале от 0 (спокойствие) до 10 (максимальное напряжение).
3. Определите, где в теле локализуется дискомфорт (грудь, живот, голова и т.д.).
Визуализация спирали
• Представьте, что неприятное ощущение — это вращающаяся энергия в форме спирали.
• Отметьте направление её движения (по или против часовой стрелки).
Изменение паттерна
• Мысленно измените направление спирали на противоположное.
• Наблюдайте, как трансформируются ощущения:
o Уходит ли напряжение?
o Становится ли дыхание свободнее?
Завершение
• Если техника работает, продолжайте до снижения тревоги.
• Если эффекта нет, попробуйте поменять направление ещё 1–2 раза.
• В конце сделайте 3 осознанных вдоха/выдоха и плавно вернитесь в «здесь и сейчас».
Важно:
• Упражнение можно повторять при первых признаках стресса.
• Не форсируйте результат — у каждого своя динамика изменений.
Как это помогает?
Смена направления спирали «перезапускает» телесный отклик на стресс, активируя парасимпатическую нервную систему.